我们生活在一个焦虑的世界，一个让我们越来越焦虑的世界。

　　英國(guó)健康品牌Healthspan的一项研究发现，超40%的人患有(yǒu)焦虑症，其中超20%的人比5年前更容易焦虑。一项2000名成人参加的调查发现：62%的人认為(wèi)生活越来越让人焦虑;普通成年人的焦虑发生率几乎达到3/5。

　　这项调查还发现54%的人近年来对自身的健康状况越来越担心，36%更担心自己的睡眠。对财務(wù)状况的担心紧随其后，54%的人在过去5年中对金钱更焦虑。年龄增長(cháng)(40%)、外表(32%)和职业发展(30%)也是其他(tā)重要的焦虑源。

　　可(kě)喜的是，越来越多(duō)人不把焦虑当“矫情”，而是大胆承认“我有(yǒu)病”。2018年8月，美國(guó)最大的图书零售商(shāng)Barnes&Noble数据显示，关于焦虑的图书销量大幅增長(cháng)，2017年6月也增長(cháng)了25%。

　　為(wèi)什么焦虑感一直在飙升?

　　1. 放不下手机就摆脱不了焦虑

　　生活在一个高度互联的数字世界中，全世界的信息都可(kě)以轻松通过手机传播。大脑不得不接收这些信息，恨不得蹲坑的时间也在刷手机。“机不离手”导致我们大部分(fēn)时间都在“脑子里”——想着正在阅读的内容，但大脑也需要休息和冷静。

　　人类是社会生物(wù)，需要通过所有(yǒu)的感官进行交流，不管是触摸、眼神、嗅觉还是像笑甚至是流泪等其他(tā)方式。

　　从表面看，更便捷的通讯让人与人之间的沟通貌似比以前更频繁，但很(hěn)多(duō)人却比以前更孤独了，尤其是年轻人。英國(guó)广播公司(BBC)的研究显示，虽然年轻人看似是社会上“身怀绝技”最多(duō)的群體(tǐ)，但相比于任何其他(tā)年龄段的人，他(tā)们的孤独感来得更强烈也更频繁。

　　关键是“虚拟”通信可(kě)能(néng)会让我们的时间变得更少，导致我们与自己亲近的人之间的联系变得没有(yǒu)意义。那些本可(kě)以帮助我们在社交关系中感受到的“人间烟火”并可(kě)缓解焦虑的联系感也被淡化。

　　2. “双面生活”

　　临床心理(lǐ)學(xué)家表示，现在过着“双面生活”的人数在增加。“双面生活”即在工作或社交场合呈现出光鲜形象，而在关起家门那刻起却需严重依赖酒精、毒品、暴饮暴食以及出轨等无用(yòng)的方式来控制、应对和逃避焦虑。简单说就是大多(duō)数人都带着面具生活，这种人还在增多(duō)。Jen Bateman认為(wèi)这通常是由工作压力大，休息时间短导致的。双面生活是很(hěn)多(duō)人逃避焦虑的一种方式，同时这样的生活也导致越来越多(duō)人更焦虑。

　　3. “谷歌医生”弊大于利

　　Jen Bateman在临床实践中发现患者对健康的担忧越来越普遍。在日常生活中，我们有(yǒu)什么身體(tǐ)小(xiǎo)毛病甚至是疾病都会习惯性去网上搜一下。虽然一定程度上这种搜索能(néng)提高我们对疾病的认识，也可(kě)以帮助我们迅速采取处理(lǐ)或治疗措施，但是这种方式也会带来更多(duō)忧虑。试想如果身體(tǐ)長(cháng)了个小(xiǎo)疙瘩，去网上一搜，出来的结果却看到了癌症、肿瘤等字眼，能(néng)不焦虑么?

　　4. 太过于关注自己的外表

　　1/3的受访者表示外貌是他(tā)们焦虑的原因。在这个看脸、重颜值的世界，一张好看的脸显得尤其重要。加上各种明星、真人秀节目等推崇将“正常普通人”包装成公众眼中的爱豆形象，导致普通人也越来越关注外表。很(hěn)多(duō)人喜欢拿(ná)自己与社交媒體(tǐ)上的俊男靓女比较，殊不知人比人，气死人。这一比较使得自我感觉更差，助長(cháng)了焦虑的发生。

　　5. 20多(duō)岁的人压力更大

　　文(wén)章开头那项对18岁至75岁的成年人进行的调查发现，受访者开始焦虑的平均年龄為(wèi)22岁，在32岁左右达到高峰。这一发现符合Erik Erikson的“心理(lǐ)发展的七个阶段”所预测的结果。20出头到30出头的人正处于第六阶段“亲密感对孤独感”，具有(yǒu)双重担忧，即这个年龄段的人既有(yǒu)寻找合适伴侣的担忧，又(yòu)担心如果不找伴侣，可(kě)能(néng)会孤独终老。这个年龄段的人也有(yǒu)很(hěn)多(duō)其他(tā)烦恼的问题，例如社交、适应社会或融入团體(tǐ)、被别人接受以及对别人造成冒犯等。这些方面都会引发焦虑。

　　如何消除焦虑

　　虽然上面说到的都是坏消息，好消息是有(yǒu)很(hěn)多(duō)方法可(kě)以解决焦虑问题。需要注意的是，焦虑对每个人的影响也不同，所以每个人缓解焦虑的方式也不同，都需要先尝试才能(néng)找到真正适合自己的方法。

　　1. 學(xué)会说“不”

　　说“不”听起来非常简单，刚开始对别人说“不”真的会令人生畏。但學(xué)会把自己放在第一位，对别人的要求说“不”是经常被忽视但是却能(néng)减少焦虑的一种方式。对于非必要的工作要求或在下一次學(xué)校活动中面对别人“帮助”的请求，可(kě)以说“不”。我们常常希望，通过对别人说“是”获得他(tā)人的喜欢或重视，但这却忽视自己的需求。每个人的时间、精力和心情都是宝贵的，你的也是。

　　说“不”也需要讲究方式方法，例如，你可(kě)以说：謝(xiè)謝(xiè)你问我，听起来很(hěn)好/我真的很(hěn)乐意帮忙，但我已经答(dá)应做……/我不知道我是否适合做等等。